Pablo Ojeda, voedingsdeskundige, over creatine: "Het speelt een sleutelrol bij de energieproductie, vooral tijdens korte, intensieve inspanningen."

Geconfronteerd met de stortvloed aan onbewezen sportproducten, komt creatine naar voren als een uitzondering, ondersteund door wetenschappelijke literatuur. Ons lichaam maakt het in kleine hoeveelheden aan via de lever, alvleesklier en nieren, maar het gebruik ervan als supplement, met name in monohydraatvorm , heeft aan populariteit gewonnen onder gezondheidsprofessionals. Voedingsdeskundige Pablo Ojeda legt uit dat " het een sleutelrol speelt in de energieproductie, vooral tijdens korte, intensieve trainingen ", en benadrukt het nut ervan bij trainingen met hoge intensiteit.

Tijdens een optreden in "Herrera en Cope" merkte Ojeda op dat creatine niet alleen nuttig is voor krachtsporters , maar ook onderwerp is van neurologische studies. Huidig ​​onderzoek wijst op een mogelijke rol bij het voorkomen van ziekten zoals Alzheimer en dementie , vooral bij ouderen. Bovendien wordt de positieve invloed ervan op de botdichtheid onderzocht, een aspect dat met name relevant is voor vrouwen na de menopauze.

Het dieet levert creatine, maar in beperkte hoeveelheden

Hoewel creatine via bepaalde voedingsmiddelen kan worden verkregen, zijn de hoeveelheden die nodig zijn om supplementachtige effecten te bereiken hoog . Een kilo haring levert bijvoorbeeld ongeveer 7 gram , terwijl zalm en rood vlees ongeveer 4-5 gram per kilo leveren. Lever en kabeljauw zijn ook bijzonder populair, hoewel het zoutgehalte van laatstgenoemde belangrijk is. Daarom kiezen veel mensen voor supplementen als een gemakkelijke en effectieve manier om in hun dagelijkse behoeften te voorzien.

Creatine is, mits in de juiste dosering ingenomen, voor de meeste mensen veilig . Specialisten adviseren ongeveer 5 gram per dag , hoewel deze hoeveelheid kan worden aangepast op basis van lichaamsgewicht of fysieke activiteit. Over het algemeen zijn de bijwerkingen gering en beperkt tot mogelijke spijsverteringsproblemen of vochtretentie in sommige gevallen. Bovendien maakt het niet uit op welk tijdstip u het inneemt , zolang u maar een consistente dosering aanhoudt.